حاسبة BMI

ما مؤشّر كتلة الجسم؟#

مؤشّر كتلة الجسم (BMI) رقم واحد يربط وزنك بطولك: الوزن بالكيلوغرام ÷ (الطول بالأمتار)². إنّه أبسط فحص واسع الاستخدام لما إذا كانت كتلة الجسم في نطاق صحيّ لقامة معيَّنة — سريع الحساب، لا يحتاج إلّا ميزانًا وشريط قياس، ولهذا تمامًا تعتمد عليه العيادات وتطبيقات اللياقة.

يُفرَز الرقم بعد ذلك إلى أربع فئات لمنظّمة الصحة العالمية للبالغين: أقلّ من 18.5 هو نقص الوزن، و18.5–24.9 طبيعيّ، و25–29.9 زيادة الوزن، و30 فأكثر سمنة. مؤشّر BMI فحص، لا تشخيص: لا يستطيع التمييز بين العضل والدهون، فيمكن لرياضيّ ممشوط أن يُصنَّف «زيادة وزن» بينما يحمل دهونًا قليلة. إنّه أكثر فائدة كاتّجاه عبر الزمن وكفحص ابتدائيّ للبالغ المتوسّط.

كيف تستخدمها#

1. اختر نظام الوحدات في الأعلى: متريّ (كيلوغرامات وسنتيمترات) أو إمبراطوريّ (أرطال، أقدام وبوصات).
2. أدخل وزنك. في الوضع المتريّ كيلوغرامات؛ في الوضع الإمبراطوريّ أرطال.
3. أدخل طولك — حقل سنتيمترات مفرد في المتريّ، أو حقولا قدم وبوصة منفصلان في الإمبراطوريّ (مثلًا 5 ft 10 in).
4. انقر احسب.
5. تُظهر بطاقة النتيجة BMI بمنزلة عشريّة واحدة، وشارة فئة ملوَّنة (نقص وزن / طبيعيّ / زيادة وزن / سمنة)، وسطر النطاق الصحيّ للوزن يعطي الكيلوغرامات (أو الأرطال) التي تقابل BMI 18.5–24.9 عند طولك.

أبرز المزايا#

• كلتا نظامَي الوحدات، محوَّلة عبر معاملات SI دقيقة (1 lb = 0.45359237 kg، 1 in = 0.0254 m)، فيُعيد المتريّ والإمبراطوريّ نفس BMI للجسم نفسه.
• فئة محسوبة على القيمة الخامّ، لا على المعروضة المقرَّبة، فيُقرَأ 24.96 الحقيقيّ بشكل صحيح كـ «طبيعيّ» بدلًا من رفعه بالتقريب.
• عرض بمنزلة عشريّة واحدة — الدقّة التي يستطيع ميزان منزليّ تبريرها فعلًا.
• نطاق وزن صحّي لطولك بالضبط، فيهبط الرقم في سياق بدلًا من رقم مجرّد.
• 100% محليّ. يبقى الوزن والطول في المتصفّح.

مثال عملي#

بالغ 70 kg طول 175 cm. مع اختيار متريّ، أدخل 70 للوزن و175 للطول، ثمّ احسب:

• BMI = 70 ÷ (1.75)² = 70 ÷ 3.0625 = 22.9
• شارة الفئة: طبيعيّ (تجلس بين 18.5 و24.9)
• النطاق الصحيّ للوزن: نحو 56.7 kg – 76.3 kg لشخص طوله 1.75 m (18.5 × 3.0625 و24.9 × 3.0625)

الآن بدّل القائمة المنسدلة إلى إمبراطوريّ وأدخل الجسم نفسه — 155 lb، 5 ft 9 in. تحوّل الأداة 155 lb ← 70.31 kg و69 in ← 1.753 m، وتحسب 70.31 ÷ (1.753)²، وتهبط عند 22.9 مجدَّدًا، طبيعيّ. مؤشّر BMI نسبة مستقلّة عن الوحدة، فالنظام الذي تقيس به لا يجب أن يُغيِّر الإجابة — وهنا لا يُغيِّرها.

الأسئلة الشائعة#

يقول BMI إنّي زائد الوزن لكنّي عضليّ. هل هو خطأ؟#

لا يستطيع BMI التمييز بين كتلة الدهون وكتلة العضل — كلاهما يُحسَب «وزنًا». لاعب الركبي أو رافع الأثقال الجادّ بدهون منخفضة قد يخرج «زيادة وزن» بسهولة لأنّ العضل كثيف. لتلك المجموعة قياس دهون الجسم (الفرجار، المعاوقة الحيويّة، DEXA) فحص أفضل من BMI. للبالغ المستقرّ العامّ لا تزال الفئة ذات معنى.

هل BMI صالح للأطفال أو كبار السنّ أو الحوامل؟#

الحدود القياسيّة للبالغين (18.5 / 25 / 30) للأعمار 20–65. يستخدم الأطفال مخططات النسب المئويّة حسب العمر والجنس، لا عتبات ثابتة. عند كبار السنّ يرتبط BMI أعلى قليلًا (نحو 25–27) أحيانًا بنتائج أفضل. الحمل خارج نطاق BMI تمامًا. عامل الرقم كفحص للبالغين فقط.

لماذا يعطي المتريّ والإمبراطوريّ نفس BMI؟#

لأنّ BMI مُعرَّف بوحدات SI (kg/m²). يحوِّل المسار الإمبراطوريّ الأرطال والبوصات إلى كيلوغرامات وأمتار عبر ثوابت دقيقة، ويحسب نسبة SI، ويُعرِضها — فالمساران هما الصيغة الرياضية نفسها، لا تقريبَين مختلفَين. إن رأيتهما يختلفان يومًا، فإنّ أداة تُقرِّب التحويل.

على ماذا يُستنبَط نطاق الوزن الصحّي؟#

إنّه ببساطة طولك مربَّعًا مضروبًا في الفئة الطبيعيّة لمنظّمة الصحة العالمية (18.5 و24.9). الرقم الأدنى هو أخفّ وزن تبقى عنده «طبيعيًّا» عند طولك، والأعلى هو الأثقل. إنّه نطاق سلامة، لا هدف — تركيب الجسم يهمّ أكثر من ضرب أيّ كيلوغرام مفرد.